Berikut ini adalah Rajin Merenggangkan Badan Selama 12 Minggu Mampu Tingkatkan Kesehatan Jantung yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Hanya 12 minggu peregangan pasif dapat membantu sistem vaskular dan meningkatkan aliran darah, menurut sebuah studi baru.
Peneliti dari Universitas Milan di Italia menemukan bahwa mereka yang lakukan peregangan pasif mengalami peningkatan aliran darah di arteri mereka dan penurunan kekakuan arteri.
“Tekanan darah menurun, kekakuan arteri pusat dan perifer berkurang, dan fungsi vaskular meningkat setelah 12 minggu pelatihan peregangan pasif,” penulis penelitian tersebut menulis.
Mereka mencatat bahwa peregangan semacam ini dapat meningkatkan kesehatan jantung seseorang.
Peregangan pasif adalah regangan di mana gaya eksternal memberikan regangan. Ini bisa melalui peregangan berpasangan, aksesori peregangan, atau gravitasi. Sementara peregangan aktif tidak melibatkan kekuatan eksternal.
Para peneliti lakukan penelitian terhadap 39 pria dan wanita sehat dan membaginya jadi dua kelompok.
Satu kelompok diinstruksikan untuk lakukan peregangan kaki lima kali seminggu selama 12 minggu, dan kelompok lainnya tidak lakukan peregangan.
Mereka yang lakukan peregangan melihat peningkatan pada sistem vaskular mereka. Para peneliti mengatakan ini bisa berimplikasi pada penyakit yang melibatkan perubahan aliran darah, seperti serangan jantung dan stroke.
“Dalam penelitian di Italia ini, ada peningkatan signifikan dalam pelebaran yang dimediasi aliran, yang dapat dianggap sebagai kemampuan arteri untuk melebar sebagai respons terhadap peningkatan aliran darah,” kata Jonathan Myers, PhD, seorang ilmuwan penelitian kesehatan dan direktur Laboratorium Penelitian Latihan di Palo Alto Veterans Affairs Health Care System di California.
“Temuan baru dari penelitian ini adalah perubahan yang cukup luar biasa dalam fungsi vaskular hanya dengan peregangan pasif,” kata Myers pada Healthline.
“Ini menunjukkan bahwa praktisi harus secara rutin merekomendasikan peregangan selain latihan aerobik teratur untuk pasien dengan penyakit pembuluh darah. Perubahan positif pada fungsi arteri dengan peregangan tidak sebesar yang umumnya dianggap terjadi dengan latihan aerobik, tapi studi lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sejauh mana peregangan pasif dapat melengkapi latihan aerobik. ”
Jika temuan penelitian direplikasi pada orang dengan penyakit vaskular, peneliti dapat menentukan apakah peregangan pasif mungkin adalah pengobatan yang cocok untuk meningkatkan kesehatan vaskular.
“Olahraga adalah salah satu cara paling efektif untuk memastikan arteri yang sehat, tapi banyak jenis olahraga yang paling banyak dipelajari adalah yang berfokus pada kardiovaskular seperti berlari, berjalan, bersepeda, berenang. Studi ini menarik karena menunjukkan manfaat yang serupa dengan pelatihan non-kardio, ”kata Dr. Nicole M. Weinberg, ahli jantung di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.
“Jika ini dapat direproduksi dengan pasien penyakit vaskular, mungkin itu akan mengubah program latihan, rehabilitasi jantung, dan aspek rehabilitasi lainnya dari penyakit vaskular,” tuturnya pada Healthline.
“Penyakit vaskular” adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kondisi abnormal arteri atau pembuluh darah.
Sistem vaskular pada orang dewasa terdiri dari 100.000 mil pembuluh darah. Masalah yang terjadi dalam sistem ini bisa jadi serius dan menyebabkan rasa sakit, cacat, atau kematian.
Stroke, penggumpalan darah (emboli paru), dan serangan jantung dapat terjadi jika aliran darah dipengaruhi oleh arteri yang rusak atau tidak berfungsi dengan baik.
“Aliran darah yang baik menyebabkan penurunan tekanan di dalam sistem, yang menyebabkan lebih sedikit kerusakan pada dinding arteri. Penurunan aliran darah karena arteri / arteri yang tidak patuh dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang dapat meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung, ”Dr. Sanjiv Patel, ahli jantung intervensi di MemorialCare Heart & Vascular Institute di Orange Coast Medical Center di California, kata Healthline.
Aliran darah memungkinkan darah beroksigen untuk lakukan perjalanan melalui sistem vaskular ke jaringan di seluruh tubuh. Tanpa aliran darah yang baik, organ di seluruh tubuh berisiko.
“Aliran yang baik membantu membawa darah beroksigen ke semua jaringan kita. Sangat penting untuk memiliki aliran darah yang baik untuk memastikan bahwa semua organ bekerja dengan baik. Hal-hal yang mengganggu ini berkaitan dengan kekakuan dan penyumbatan arteri. Kekakuan dan penyumbatan berasal dari tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, peradangan, ”kata Weinberg.
“Kekakuan arteri berbahaya karena begitu mengeras, bisa sulit untuk dibalik. Anda ingin mengatasinya semenjak dini dan mengerjakan mekanisme seperti peregangan dengan harapan meningkatkan elastisitas pembuluh darah, ”tambahnya.
Dr. Neica Goldberg, ahli jantung dan direktur Pusat Kesehatan Wanita NYU Langone, mengatakan penting bahwa arteri fleksibel dan tidak kaku.
“Arteri perlu mengembang untuk mengirimkan lebih banyak darah ke otot jantung dan otot yang terlibat dalam aktivitas selama latihan atau arteri perut setelah makan besar. Jika mereka kehilangan kemampuan untuk berkembang, itu bisa memicu gejala nyeri dada atau nyeri di kaki pada orang dengan penyakit arteri perifer, ”tuturnya pada Healthline.
Latihan aerobik, penurunan berat badan, dan mengobati tekanan darah tinggi dapat mengurangi kekakuan pada arteri. Obat-obatan seperti statin juga dapat membantu fleksibilitas.
“Olahraga teratur dan menjaga faktor risiko tetap terkontrol adalah hal terpenting yang dapat dilakukan seseorang untuk memastikan arteri tetap sehat. Jika ada penyakit, obat-obatan dapat membantu untuk melebarkan arteri dan meminimalkan nyeri jika ada gejala penyakit vaskular perifer. Hasil dari penelitian ini juga menunjukkan bahwa peregangan meningkatkan fungsi pembuluh darah, ”kata Myers.
“Ini penting karena kesan umum semenjak lama bahwa latihan jenis aerobik secara umum diperlukan untuk memberikan dampak positif pada kesehatan arteri.”
Emiliano Cè, PhD, seorang penulis di makalah tersebut, mengatakan bahwa lakukan peregangan dapat bermanfaat bagi sistem vaskular selama periode pengurungan yang lama karena COVID-19.
“Penerapan baru peregangan ini sangat relevan dalam periode pandemi saat ini dengan peningkatan pengurungan di rumah kita, di mana kemungkinan lakukan pelatihan yang bermanfaat untuk meningkatkan dan cegah penyakit jantung, stroke, dan kondisi lainnya terbatas,” kata Ce dalam siaran pers. .
Tapi Goldberg mengatakan penelitian lebih lanjut tentang peregangan dan dampaknya pada sistem vaskular diperlukan.
“Saat ini, studi peregangan cukup menjanjikan, tapi lebih banyak data dibutuhkan pada orang yang memiliki penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan bentuk penyakit pembuluh darah lainnya,” tuturnya.
“Peregangan tidak cukup untuk cegah penyakit jantung berdasarkan penelitian ini.”
