Berikut ini adalah 9 Efek Samping Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Kopi dan teh adalah minuman yang sangat sehat untuk dikonsumsi. Sebagian besar jenisnya mengandung kafein, zat yang dapat meningkatkan mood, metabolisme, dan kinerja mental dan fisik Anda.
Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi kafein itu aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang.
Walau begitu, konsumsi kafein dalam dosis tinggi mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dan bahkan berbahaya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa gen memiliki pengaruh besar pada toleransi Anda terhadap kafein. Beberapa dapat mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang lain tanpa mengalami efek negatif.
Terlebih lagi, individu yang tidak terbiasa dengan kafein dapat mengalami gejala setelah mengonsumsi apa yang biasanya dianggap sebagai dosis sedang
Untuk mengetahui apa saja efek samping terlalu banyak mengonsumsi kafein, berikut ini beberapa diantaranya disertai dengan penjelasan:
1. Kecemasan//Kegelisahan
Kafein dikenal untuk meningkatkan kewaspadaan, yang bekerja dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa lelah. Pada saat yang sama, kafein memicu pelepasan adrenalin, hormon yang mengenai dengan peningkatan energi.
Walau begitu, pada dosis yang lebih tinggi, efek ini dapat jadi lebih jelas, yang menyebabkan kecemasan dan kegugupan.
Faktanya, gangguan kecemasan yang disebabkan oleh kafein adalah salah satu dari empat sindrom mengenai kafein yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association.
Asupan harian sangat tinggi 1.000 mg atau lebih per hari telah dilaporkan menyebabkan kegugupan, kegugupan dan gejala serupa pada kebanyakan orang, sedangkan asupan moderat sekalipun dapat menyebabkan efek serupa pada individu yang sensitif terhadap kafein.
Selain itu, dosis sederhana telah terbukti menyebabkan pernapasan cepat dan meningkatkan tingkat stres ketika dikonsumsi dalam satu duduk.
Satu studi pada 25 pria sehat menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi sekitar 300 mg kafein mengalami lebih dari dua kali lipat stres mereka yang menggunakan plasebo.
Menariknya, tingkat stres serupa antara konsumen kafein biasa dan kurang sering, menunjukkan senyawa mungkin memiliki efek yang sama pada tingkat stres terlepas dari apakah Anda meminumnya secara rutin.
Meskipun demikian, hasil ini masih awal.
Konten kafein kopi sangat bervariasi. Sebagai referensi, kopi besar (“grande”) di Starbucks mengandung sekitar 330 mg kafein.
Jika Anda memperhatikan bahwa Anda sering merasa gugup atau gelisah, mungkin ide yang baik untuk memeriksa asupan kafein Anda dan menguranginya.
2. Insomnia
Kemampuan kafein untuk membantu orang tetap terjaga adalah salah satu kualitasnya yang paling berharga. Di sisi lain, terlalu banyak kafein dapat menyulitkan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Penelitian telah menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi tampaknya meningkatkan jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur. Ini juga dapat mengurangi total waktu tidur, terutama pada orang tua.
3. Masalah Pencernaan
Banyak orang menemukan bahwa secangkir kopi di pagi hari membantu BAB jadi lebih lancar.
Efek pencahar dari kopi telah dikaitkan dengan pelepasan gastrin, hormon yang diproduksi lambung yang mempercepat aktivitas di usus besar. Terlebih lagi, kopi tanpa kafein telah terbukti menghasilkan respons yang serupa.
Walau begitu, kafein sendiri juga tampaknya merangsang gerakan usus dengan meningkatkan gerak peristaltik, kontraksi yang memindahkan makanan melalui saluran pencernaan Anda.
Mengingat efek ini, tidak mengherankan bahwa dosis besar kafein dapat menyebabkan buang air besar atau bahkan diare pada beberapa orang.
4. Kerusakan Otot
Rhabdomyolysis adalah kondisi yang sangat serius di mana serat otot yang rusak memasuki aliran darah, menyebabkan gagal ginjal dan masalah lainnya.
Penyebab umum rhabdomyolysis termasuk trauma, infeksi, penyalahgunaan obat, ketegangan otot dan gigitan ular atau serangga beracun.
Selain itu, ada beberapa laporan rhabdomyolysis mengenai dengan asupan kafein yang berlebihan, meskipun ini relatif jarang.
Untuk mengurangi risiko rhabdomyolysis, yang terbaik adalah membatasi asupan Anda hingga sekitar 250 mg kafein per hari, kecuali jika Anda terbiasa mengonsumsi lebih banyak.
5. Ketergantungan/Ketagihan
Terlepas dari semua manfaat kesehatan kafein, tidak dapat disangkal bahwa mengonsumsi kafein itu dapat jadi kebiasaan.
Sebuah tinjauan terperinci menunjukkan bahwa meskipun kafein memicu zat kimia otak tertentu yang serupa dengan cara kokain dan amfetamin, itu tidak menyebabkan kecanduan seperti obat-obatan tersebut.
Walau begitu, itu dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama pada dosis tinggi.
Dalam satu penelitian, 16 orang yang biasanya mengonsumsi kafein tinggi, sedang atau tidak, ikut serta dalam tes kata setelah menjalani kafein semalaman. Hanya pengguna kafein tinggi yang menunjukkan bias untuk kata-kata yang berhubungan dengan kafein dan memiliki hasrat kafein yang kuat.
6. Darah Tinggi
Secara keseluruhan, kafein tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke pada kebanyakan orang.
Walau begitu, kafein telah terbukti meningkatkan tekanan darah dalam beberapa studi karena efek stimulasi pada sistem saraf.
Tekanan darah yang meningkat adalah faktor risiko serangan jantung dan stroke karena dapat merusak arteri seiring waktu, sehingga membatasi aliran darah ke jantung dan otak Anda.
Untungnya, efek kafein pada tekanan darah tampaknya bersifat sementara. Selain itu, tampaknya memiliki dampak paling kuat pada orang yang tidak terbiasa mengkonsumsinya.
Asupan kafein tinggi juga telah terbukti meningkatkan tekanan darah selama olahraga pada orang sehat, serta pada mereka yang tekanan darahnya sedikit meningkat.
Karena itu, memperhatikan dosis dan waktu pemberian kafein adalah penting, terutama jika Anda telah memiliki tekanan darah tinggi.
7. Detak Jantung yang Terlalu Cepat
Efek stimulasi dari asupan kafein tinggi dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat.
Ini juga dapat menyebabkan irama detak jantung yang berubah, yang disebut fibrilasi atrium, yang telah dilaporkan pada orang muda yang mengonsumsi minuman energi yang mengandung kafein dosis sangat tinggi (39Trusted Source).
Dalam satu studi kasus, seorang wanita yang mengambil dosis besar bubuk kafein dan tablet dalam percobaan bunuh diri mengembangkan detak jantung yang sangat cepat, gagal ginjal dan masalah kesehatan serius lainnya.
8. Kelelahan
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya dikenal dapat meningkatkan tingkat energi. Walau begitu, mereka juga dapat memiliki efek sebaliknya dengan menyebabkan kelelahan setelah kafein meninggalkan sistem Anda.
Satu ulasan dari 41 studi menemukan bahwa meskipun minuman energi berkafein meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan suasana hati selama beberapa jam, partisipan seringkali lebih lelah daripada biasanya pada hari berikutnya.
Tentu saja, jika Anda terus minum banyak kafein sepanjang hari, Anda dapat menghindari efek rebound. Di sisi lain, ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
Untuk memaksimalkan manfaat kafein pada energi dan menghindari kelelahan, konsumsilah dalam dosis sedang dan bukan tinggi.
9. Lebih ingin Buang Air Kecil
Peningkatan buang air kecil adalah efek samping umum dari asupan kafein tinggi karena efek stimulasi senyawa pada kandung kemih.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa Anda perlu sering buang air kecil ketika minum lebih banyak kopi atau teh daripada biasanya.
Sebagian besar penelitian yang melihat efek senyawa pada frekuensi urin telah berfokus pada orang tua dan mereka yang memiliki kandung kemih atau inkontinensia yang terlalu aktif.
Dalam sebuah penelitian, 12 orang berusia muda hingga setengah baya dengan kandung kemih yang terlalu aktif yang mengonsumsi 2 mg kafein per pon (4,5 mg per kilogram) dari berat badan setiap hari mengalami peningkatan frekuensi dan urgensi buang air kecil yang signifikan.
