Berikut ini adalah Punya Kolesterol Tinggi, Ini Tips Agar Anda Tidak Sampai Terserang Penyakit Jantung yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Kadar kolesterol yang tidak terkontrol adalah pemicu utama penyakit jantung dan masalah peredaran darah. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk memantau dan menjaga kolesterol normal. Tanpa perlu menghabiskan banyak waktu dan biaya, berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mempertahankan kadar normal kolesterol dalam darah:
1. Minum obat sesuai saran dokter
Jika Anda memang memiliki kadar kolesterol tinggi di dalam darah, salah satu cara yang terbukti ampuh adalah mengonsumsi obat sesuai dengan yang telah diresepkan oleh dokter. Biasanya, dokter akan menyarankan obat kolesterol dan juga suplemen penurun kolesterol yang dapat membantu Anda menjaga kolesterol tetap pada batas normal.
Obat dan saran yang diberikan oleh dokter telah teruji klinis dan sesuai kondisi Anda. Dengan begitu, Anda tidak perlu repot mencoba-coba obat atau suplemen yang belum terbukti manfaat dan kecocokannya dengan kondisi kesehatan tubuh.
2. Terapkan pola makan yang sehat untuk jantung
Selain mengonsumsi obat dan suplemen, Anda juga perlu memerhatikan pola makan. Salah satunya adalah makan tepat waktu. Hindari menunda-nunda makan, karena semakin ditunda perut akan semakin kelaparan. Jika perut lapar, Anda memiliki kecenderungan mengabaikan pantangan dan menyantap makanan apa saja yang disuka.
Tentu hal ini tidak baik jika ingin menjaga kolesterol tetap normal. Di samping itu, perhatikan pula menu makanan harian Anda. Mulai dengan menghindari makanan tinggi kolesterol dan meningkatkan asupan makanan yang baik untuk kolesterol.
Guna menjaga kolesterol tetap normal, Anda perlu mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak trans seperti, gorengan, junk food, kue-kue manis, es krim, camilan kemasan dan mentega.
Sebaiknya, pilih makanan yang kaya akan serat seperti buah penurun kolesterol serta sayuran hijau yang juga tak kalah bermanfaat untuk menjaga kolesterol tetap normal. Anda juga bisa mengonsumsi berbagai macam ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, makerel, dan kacang-kacangan seperti kacang kenari dan biji-bijian seperti flaxseed.
3. Siapkan camilan sehat
Selain makanan, Anda tentu suka mengonsumsi camilan di waktu senggang. Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan hal tersebut, selama masih dalam jumlah wajar dan dengan pilihan camilan yang sehat jika ingin menjaga kolesterol tetap normal.
Camilan yang memiliki kandungan kolesterol rendah antara lain adalah kacang-kacangan seperti almond. Selain itu, kacang almond dan kenari kaya akan lemak sehat atau lemak tak jenuh.
Selain itu, Anda juga bisa membawa bekal salad buah atau salad sayur sebagai cemilan sebagai camilan di kantor atau saat berada di luar rumah supaya tidak tergoda untuk membeli camilan lain.
4. Bawa air minum sendiri saat bepergian
Selain makan dengan teratur, demi menjaga kolesterol tetap normal selama bepergian atau selama liburan, pastikan untuk selalu membawa air minum sendiri. Saat berada di luar rumah, Anda mungkin tergoda untuk mengonsumsi minuman-minuman manis seperti es teh, soft drink, dan minuman kemasan lainnya.
5. Olahraga rutin untuk menjaga berat badan
Tips berikutnya untuk menjaga kolesterol tetap normal adalah olahraga rutin supaya berat badan tidak mudah naik. Ya, menjaga berat badan tetap ideal adalah salah satu cara cegah kolesterol tinggi. Pasalnya, semakin banyak tumpukan lemak di dalam tubuh, semakin tinggi pula kadar kolesterol di dalam tubuh.
Oleh sebab itu, jagalah berat badan Anda supaya tetap ideal dengan rutin berolahraga. Usahakan untuk melakukannya setiap hari, atau setidaknya lima hari dalam seminggu. Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah 150-175 menit selama satu minggu.
Anda bisa membaginya ke dalam beberapa hari, misalnya 30 menit dalam sehari dan dilakukan sebanyak lima kali dalam seminggu. Sebagai awal, cobalah olahraga aerobik seperti jogging atau bersepeda minimal selama 30 menit.
6. Jadwalkan medical check-up dengan dokter
Melalui medical check-up, Anda dapat menjalani pemeriksaan kolesterol untuk menjaga kadarnya tetap normal. Saat bertemu dengan dokter, sampaikan segala keluh kesah Anda mengenai kadar kolesterol. Tanyakan pula hal-hal yang tidak Anda pahami.
Selain itu, catat segala instruksi pencegahan yang dokter sampaikan. Beri tahu dokter jika dari berbagai obat yang diresepkan untuk Anda ternyata memberikan efek samping. Dokter mungkin akan memberikan alternatif pengobatan kolesterol yang mungkin lebih sesuai dengan kondisi Anda.
7. Berhenti merokok
Jika Anda masih gemar merokok, ini saat yang tepat untuk berhenti lakukan kebiasaan tak sehat yang satu ini. Ya, kebiasaan merokok bisa jadi salah satu penyebab kolesterol tinggi. Apalagi, kolesterol tinggi adalah salah satu kondisi yang hampir tidak memiliki gejala khusus.
