Berikut ini adalah Lakukan Olahraga Ini Agar Selalu Sehat Hingga Tua yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Olahraga Tujuh menit (7-minute workout) bukanlah waktu yang lama, Akan Namun itu juga adalah jumlah waktu yang tepat untuk latihan yang efektif, menurut sains.
Latihan 7 menit pertama kali ditulis pada tahun 2013 di Jurnal Kesehatan dan Kebugaran American College of Sport Medicine dan kemudian semua media membahasnya. Semua karena hasil nyata yang didapatkan, termasuk penurunan berat badan, daya tahan yang lebih tinggi dan kebugaran kardiovaskular dan otot yang lebih kuat. Dan jangan lupa, hanya butuh tujuh menit!
Tentu saja daya tarik lamanya waktu latihan cukup menarik ketika kita semua sedang beraktivitas, orang-orang sibuk dan hanya punya waktu luang tujuh menit. Sekarang kita mungkin memiliki lebih banyak waktu, tapi ketika bekerja dari rumah dan mencoba jadi produktif, semburan energi yang cepat adalah penawar yang sempurna untuk duduk sepanjang hari atau mencoba ajak anak-anak bermain.
Latihan 7 menit terdiri dari 12 latihan intensitas tinggi (HIIT) dimana Anda hanya menggunakan berat badan Anda sendiri sebagai alat. Seperti latihan HIIT lainnya, Anda akan berganti-ganti antara semburan energi maksimum selama 30 detik hingga satu menit (85% atau lebih tingkat pengerahan tenaga sehingga Anda pada dasarnya bekerja ke titik di mana Anda ingin mati) diikuti dengan istirahat singkat selama 10 detik.
Daya tarik utamanya adalah Anda mendapatkan manfaat yang sama atau mendekati manfaat dari latihan yang lebih lama tapi dalam waktu yang singkat. Beberapa manfaat ini selain penurunan berat badan dan pengurangan lemak termasuk membantu mereka yang berisiko terkena Diabetes Tipe 2. Ketika Anda lakukan latihan mikro-HIIT, itu membersihkan sel-sel Anda yang rusak dan membantu meregenerasi sel-sel yang lebih baru dan lebih sehat. Jadi latihan 7 menit ini sebenarnya bisa menambah tahun dalam hidup Anda.
Ditambah penelitian menunjukkan latihan mikro-HIIT dikaitkan dengan pengurangan penyakit neurodegeneratif dan pengobatan kanker.
Latihan ini dapat adalah kombinasi dari beberapa gerakan berbeda atau Anda dapat fokus pada satu gerakan, tapi berikut adalah beberapa gerakan klasik untuk latihan 7 menit: jumping jack, squat, planks, wall-sit, push-ups, crunches, triceps, high knees, lunge, side plank, burpees, bicycle crunches, windmill.
Anda pada dasarnya ingin lakukan repetisi sebanyak mungkin dari latihan ini dalam 30 detik (hingga satu menit) dengan istirahat lima hingga 10 detik di antaranya.
Plus, Anda dapat lakukan latihan ini di mana saja; di kantor rumah Anda, saat Anda menunggu air mendidih, atau di halaman rumah Anda.
Tapi ingat, jika Anda lakukan latihan ini dengan benar, dan pengulangan harian adalah kuncinya, Anda seharusnya tidak merasa baik saat Anda melakukannya dan segera setelahnya. Trik olahraga ini atau program latihan lainnya adalah menjadikannya kebiasaan; bagian dari rutinitas harian Anda. Begitu kebiasaan terbentuk, maka ketidaknyamanan jadi relatif tidak penting.
