Berikut ini adalah informasi mengenai apakah Mengonsumsi Suplemen akan dapat Mengatasi Inflamasi atau radang, yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Foto : Swiss Nutrition Solution
Peradangan adalah proses alami yang memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan Anda, melawan infeksi, mendukung kekebalan Anda, dan membantu pemulihan. Namun, seperti banyak hal dalam hidup, hal baik yang sedikit mudah jadi sangat buruk jika tubuh Anda memiliki lebih dari yang dapat ditangani. Jika peradangan tidak terkendali, inilah yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaganya tetap sejalan untuk memastikan tubuh Anda terasa seperti yang Anda inginkan.
Ada banyak produk di luar sana yang mengklaim memiliki kekuatan super medis. Terutama dalam hal suplemen anti-inflamasi, sulit untuk memisahkan fakta dari pencitraan merek yang cerdas. Sementara beberapa penelitian mengkonfirmasi manfaat dari tumbuhan tertentu dalam melawan peradangan, masih belum jelas apa yang dapat dilakukan setiap suplemen khusus untuk Anda.
Secara umum, meskipun suplemen dapat meringankan gejala peradangan kronis, suplemen tersebut tidak boleh digunakan sebagai pengobatan definitif. Dan selalu konsultasikan dulu dengan dokter, untuk memastikan tidak ada interaksi obat. Untuk lebih memahami efek suplemen, kita harus memahami apa itu peradangan kronis dan masalah apa yang dapat ditimbulkannya.
Peradangan adalah bagian dari sistem pertahanan tubuh. Jika Anda terkena bakteri tertentu atau jari Anda tertusuk duri, tubuh akan meluncurkan sel darah putih untuk mengatasi masalah tersebut. Proses penyembuhan ini biasanya diikuti dengan nyeri, kemerahan, dan bengkak. Beginilah cara kami mengenali peradangan akut. Biasanya berlangsung beberapa hari dan adalah bagian penting dari respons sistem kekebalan kita terhadap patogen. Akan tapi, peradangan terkadang bisa bertahan dan berubah jadi kondisi kronis. Pada artikel ini, kami akan fokus pada beberapa penyebab umum dan gejala peradangan kronis.
Peradangan kronis sering kali disebabkan oleh gangguan autoimun atau autoinflamasi. Terkadang, penyebabnya adalah kontak yang terlalu lama dengan bahan iritan atau alergen. Beberapa faktor risiko yang meningkatkan peradangan kronis antara lain obesitas, stres, merokok, gangguan tidur, atau pola makan yang tidak sehat. Peradangan kronis bisa jadi penyebab dan akibat dari beberapa kondisi yang mengancam jiwa, seperti kanker, penyakit jantung, diabetes, maag.
Ingat, tidak semua peradangan itu sama. Penelitian terbaru dalam Journal of Applied Physiology dapat menghasilkan kesimpulan penting:
Meskipun inflamasi secara historis dipandang merugikan untuk pemulihan dari olahraga, sekarang secara umum diterima bahwa respon inflamasi, jika diatur dengan ketat, adalah bagian integral dari perbaikan dan regenerasi otot. Peradangan dapat membantu pemulihan selama masih terkontrol. Jika tidak, Anda dapat mengalami nyeri otot, penurunan kekuatan dan daya tahan, sulit tidur, atau kesulitan pencernaan dan merasa seperti diri Anda yang normal.
Sebagian besar masalah jangka pendek dengan peradangan dapat diatasi dengan beberapa langkah dasar. Namun, jika peradangan terjadi dalam jangka waktu yang lama, itu dapat menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan yang membuat frustrasi. Jadi, bagaimana Anda tahu jika Anda menderita peradangan kronis? Jika Anda bebas penyakit tapi masih mengalami gejala seperti nyeri tubuh, kelelahan kronis, insomnia, gangguan mood, masalah usus, fluktuasi berat badan, tekanan darah tinggi, atau infeksi yang sering terjadi, mungkin inilah saatnya mengunjungi dokter.
Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah membiarkan peradangan kronis tidak diobati. Tidak hanya bisa jadi tanda penyakit yang mendasari, tapi juga bisa menyebabkan perkembangan kanker, COPD, atau penyakit kardiovaskular. Beberapa penelitian bahkan menemukan bahwa peradangan kronis dapat mempengaruhi otak dan menyebabkan penyakit Alzheimer.
Tapi, kebanyakan peradangan tidak kronis. Dan, salah satu cara untuk mengendalikan peradangan adalah dengan mengikuti tiga aturan dasar yang akan menjaga tubuh Anda tetap di jalur yang benar. Sebelum Anda memutuskan suplemen anti-inflamasi terbaik, ada baiknya Anda mempertimbangkan beberapa perubahan gaya hidup yang berkontribusi untuk mengurangi dan cegah peradangan.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa perubahan gaya hidup dapat mengurangi peradangan kronis dan bahkan menghilangkan pemicu peradangan sama sekali. Dalam studi ekstensif ini, penurunan berat badan dan diet sehat ditemukan sebagai alat yang paling efektif untuk memerangi peradangan kronis.
Jika kita melihat faktor risiko yang paling sering dikaitkan dengan peradangan kronis, kita melihat bahwa pola makan yang buruk, stres, dan gangguan tidur memainkan peran besar. Stres emosional dan fisik memiliki hubungan yang mapan dengan pelepasan sitokin inflamasi, tapi stres juga dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur.
Salah satu cara terbaik untuk mengurangi peradangan secara alami adalah diet yang seimbang. Latihan fisik adalah alat penting lainnya untuk memerangi peradangan, dan para peneliti telah menemukan bahwa hal itu dapat menurunkan molekul pro-inflamasi dan sitokin, bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan sebanyak itu.
Sebagai pedoman umum, cobalah berolahraga setidaknya 3-4 kali per minggu dengan intensitas apa pun selama minimal 30 menit. Ini bahkan bisa berarti, setidaknya, berjalan-jalan. Tapi, olahraga dengan intensitas lebih tinggi akan membantu mengatasi peradangan ini akan meningkatkannya dalam jangka pendek, tapi kemudian membantunya kembali ke tingkat yang baik.
Selain pola makan yang seimbang, olahraga fisik, dan banyak tidur yang bebas stres dan berkualitas, ada beberapa suplemen, vitamin, herbal, dan makanan yang secara umum diakui bermanfaat dalam memerangi peradangan kronis. Jika Anda telah mencentang semua kotak di atas, ada langkah-langkah ekstra dan suplemen alami yang dapat Anda lakukan untuk menekan peradangan dan membantu tubuh Anda merasa lebih baik.
Asam lemak omega-3 terdiri dari asam eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), dan alpha-linolenic acid (ALA). Asam ini dapat membantu mengurangi peradangan, tapi tubuh kita tidak dapat memproduksinya sendiri. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk makan ikan berlemak (misalnya salmon dan tuna), serta kacang-kacangan dan minyak lainnya.
Akan tapi, mengonsumsi suplemen minyak ikan tampaknya tidak perlu kecuali jika diresepkan oleh dokter (sumber). Taruhan terbaik Anda adalah memperkaya diet Anda dengan makanan kaya omega-3.
Resveratrol adalah komponen yang ditemukan dalam anggur dan anggur merah. Para peneliti di Georgia State University menemukan bahwa resveratrol mengurangi peradangan pada kondisi seperti asma dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan beberapa penelitian mengkonfirmasi bahwa resveratrol dapat membantu penyakit kardiovaskular. Tergantung kasus Anda, segelas anggur merah dengan makan siang mungkin cukup untuk merasakan manfaat zat ini.
Bromelain adalah senyawa yang berasal dari nanas dengan efek yang terbukti pada peradangan usus (sumber). Ini juga telah terbukti memerangi kanker, tapi aturan umumnya adalah untuk menghindari suplemen ini kecuali Anda membutuhkannya. Beberapa efek samping termasuk mual dan muntah, dan itu juga bisa menyebabkan reaksi alergi.
Probiotik dikenal sebagai terapi bersama untuk antibiotik, karena membantu menjaga keseimbangan flora usus. Para peneliti juga menemukan bahwa probiotik dapat menurunkan tingkat peradangan umum (sumber). Yoghurt Yunani adalah sumber probiotik yang bagus, tapi suplemen apa pun yang Anda konsumsi harus didiskusikan dengan dokter.
Vitamin seperti C, D, dan E diperlukan untuk fungsi optimal sistem kekebalan kita. Ketiganya efektif dalam mengurangi peradangan, tapi mengonsumsi terlalu banyak vitamin ini dapat berdampak buruk pada kesehatan. Sebelum Anda ikut-ikutan vitamin, pastikan untuk memeriksa kadar vitamin Anda dan pilih suplemen Anda berdasarkan itu.
Suplemen herbal seperti kurkumin, lada hitam, boswellia, cakar kucing, dan minyak jintan hitam adalah agen antiinflamasi kuno. Manfaat medis kurkumin didokumentasikan dengan baik, begitu pula sifat anti-inflamasi jintan hitam. Meskipun suplemen herbal sebagian besar aman digunakan dan memang membantu peradangan, jarak tempuh Anda mungkin berbeda. Tergantung pada kondisi Anda, taburan lada hitam mungkin yang Anda butuhkan.
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, pola makan yang sehat dan seimbang dapat lakukan keajaiban untuk melawan peradangan. Pola makan yang kaya serat, ikan berlemak, kurkumin, serta buah-buahan dan sayuran tidak hanya akan melawan peradangan tapi juga memperbaiki kondisi lain dan. kesejahteraan umum Anda.
Misalnya, biji rami kaya akan asam Omega 3 dan bisa jadi tambahan yang bagus untuk diet Anda jika Anda sedang melawan rheumatoid arthritis. Demikian pula, blueberry adalah salah satu makanan super yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Jahe adalah pembangkit tenaga alam lain yang berdampak positif pada berbagai kondisi.
Kesimpulannya, meskipun ada banyak makanan dan suplemen yang dapat membantu mengurangi peradangan, sulit untuk mengatakan mana yang dapat bekerja untuk Anda tanpa pemeriksaan medis. Beberapa suplemen ini dapat memiliki efek samping negatif, jadi selalu pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memilih satu.
