Berikut ini adalah Cegah Gigi Berlubang dan Kesehatan Mulut dengan 5 Makanan Ini yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Menjaga kesehatan mulut, gusi, dan gigi tidak hanya bisa dilakukan dengan rajin menyikat gigi dan menggunakan dental floss atau berkumur dengan moutwash saja, tapi bisa juga dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Karena, ada beberapa jenis makanan yang justru baik untuk menjaga kesehatan mulut, gigi dan gusi. Untuk membangun gigi yang kuat, fokuslah pada makanan yang rendah karbohidrat dan gula, tinggi serat, dan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan mulut Anda, seperti kalsium, fosfor, dan magnesium. Hindari makanan yang mengandung gula, olahan, asam, dan tinggi karbohidrat tanpa nilai gizi yang signifikan.
Beberapa makanan yang sanggup menjaga kesehatan mulut antara lain adalah:
1. Biji coklat
Cokelat tentu saja adalah makanan yang menenangkan, tapi tanpa menambahkan kandungan gula, coklat dapat membantu cegah gigi berlubang dengan menjaga bakteri mulut tertentu supaya tidak mengganggu pembentukan plak di gigi.
Sebuah studi 2009 menunjukkan bahwa polifenol dalam kakao, serta yang tertentu dalam kopi dan teh, berhasil membunuh bakteri penyebab rongga dan menciptakan penghalang antara gigi dan plak.
Pada tahun 2019, para peneliti menemukan bahwa bilasan biji kakao menghancurkan bakteri S. mutansTrusted Source – yang paling bertanggung jawab atas gigi berlubang – sama baiknya dengan obat kumur yang diresepkan. Bahkan lebih baik lagi, tidak ada bukti bahwa bakteri ini menghilangkan bakteri menguntungkan lainnya dalam mikrobiom oral.
Tempelkan biji kakao atau cokelat hitam dengan sedikit gula tanpa gula, karena makanan tambahan di bilah Snickers rata-rata Anda akan benar-benar menangkal manfaat cokelat.
2. Keju dan mentega
Produk susu yang diperoleh dari hewan pemakan rumput, seperti keju dan mentega, kaya akan vitamin K2, nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan gigi. Meskipun begitu, sebagian besar populasi dunia mungkin adalah sumber yang kekurangan vitamin K2.
Sementara semua mamalia lain dapat secara efisien mengubah vitamin K1 jadi K2 dalam sistem pencernaan, manusia tidak memiliki enzim yang tepat untuk mewujudkannya.
Dan jangan meminimalkan pentingnya makan rumput. Enzim mamalia lain telah diaktifkan oleh klorofil, sehingga hewan yang hidup dari biji-bijian dan jagung mungkin tidak akan menyediakan produk yang kaya vitamin K2.
Makanan K2 tinggi lainnya yang mendukung kesehatan gigi termasuk natto, daging sapi, pate hati angsa, telur, dan hati ayam. Bonus: Banyak dari makanan ini juga mengandung banyak fosfor, nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh gigi.
3. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah komponen penting dari banyak pola diet sehat, karena sangat tinggi vitamin D. Nutrisi ini diperlukan untuk hampir setiap sistem tubuh, tapi salah satu manfaatnya yang kurang diketahui adalah kemampuannya untuk mengurangi risiko kerusakan gigi. .
Vitamin D bekerja secara sinergis dengan vitamin A dan K2 untuk mengantarkan kalsium ke gigi, perkuat enamel dari dalam ke luar. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan melemahnya enamel.
Ikan berminyak juga tinggi omega-3. Lemak omega-3 mendukung kesehatan gusi dan bahkan dapat membantu cegah dan mengurangi gejala periodontitis (penyakit gusi) yang dapat dipercaya, yang mempengaruhi hampir separuh orang dewasa di Amerika Serikat.
Dengan kata lain, jika gusi Anda berdarah secara teratur saat menyikat atau flossing, pertimbangkan untuk menambah asupan omega-3 Anda untuk mengurangi peradangan dan pendarahan.
Ikan tuna, mackerel, salmon, dan trout adalah beberapa ikan yang tertinggi dalam vitamin D dan omega-3.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau adalah prebiotik yang bermanfaat di dalam mulut yang dimakan bakteri oral. Berbeda dengan makanan berkarbohidrat tinggi, sayuran hijau membantu mulut menghasilkan lebih banyak bakteri pengurang nitrit. Pada gilirannya, mulut dan sistem kardiovaskular Anda mendapat manfaat dari peningkatan oksida nitrat.
Sayuran hijau tidak hanya akan membuat gigi Anda terasa lebih bersih, tapi mereka juga akan secara aktif mendukung microbiome oral yang lebih sehat.
Sayuran hijau berdaun gelap adalah yang terbaik untuk gigi, karena mereka juga mengandung mineral yang tinggi dalam penyerapan gigi Anda selama remineralisasi untuk perkuat strukturnya. Contoh yang baik dari ini termasuk kangkung, bayam, lobak, lobak Swiss, dan arugula.
5. Jeruk Bali dan Jeruk
Walaupun makanan asam dapat memiliki efek negatif pada gigi, tapi jeruk bali, jeruk, dan buah jenis sitrus lainnya benar-benar dapat bermanfaat bagi kesehatan mulut ketika dimakan dalam jumlah sedang.
Baik jeruk bali dan jeruk mengandung kadar vitamin C yang tinggi, yang perkuat pembuluh darah dan jaringan ikat di dalam mulut. Ini memperlambat perkembangan peradangan gusi yang dapat menyebabkan penyakit gusi.
Sebuah studi tahun 2005, Source Trrust menemukan bahwa setelah hanya 2 minggu konsumsi jeruk bali setiap hari, para partisipan telah meningkatkan kadar vitamin C mereka dan mengurangi gusi yang berdarah.
