Berikut ini adalah Hindari 5 Makanan Ini untuk Ibu yang Sedang Menyusui yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
ASI sangat bergizi. Faktanya, ASI menyediakan sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan bayi Anda untuk 6 bulan pertama kehidupan.
Sementara komposisi ASI diatur ketat oleh tubuh Anda, penelitian telah menunjukkan bahwa apa yang Anda makan memiliki efek pada kandungan ASI.
Secara umum, tidak ada makanan yang terlarang. Sebagai gantinya, ibu dianjurkan untuk makan makanan seimbang dan bervariasi. Meski begitu, ada beberapa makanan dan minuman yang mungkin harus Anda batasi saat menyusui.
Berikut adalah 5 makanan untuk dibatasi atau dihindari saat menyusui, serta tips untuk mengetahui apakah diet Anda memengaruhi bayi Anda:
1. Ikan
Ikan adalah sumber DHA dan EPA yang adalah dua jenis asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak pada bayi, dan sulit ditemukan pada makanan lain.
Akan tapi, beberapa ikan dan makanan laut juga mengandung merkuri yang tinggi, logam yang bisa beracun, terutama pada bayi dan anak-anak, yang lebih sensitif terhadap keracunan merkuri.
Paparan akut merkuri tingkat tinggi dapat secara permanen memengaruhi sistem saraf pusat bayi Anda. Akibatnya, mereka mungkin mengalami keterlambatan atau gangguan pada sistem kognitif, keterampilan motorik halus, perkembangan bicara dan bahasa, kesadaran visual-spasial
Karena itu, ikan yang mengandung merkuri tinggi harus dihindari saat menyusui. Contohnya termasuk ikan tuna bigeye, raja makarel, marlin, orange roughy, hiu, ikan todak atau ikan pedang, dan tilefish (makarel spanyol).
Untuk memastikan asupan omega-3 yang memadai sambil mengurangi risiko keracunan merkuri, ibu yang menyusui sebaiknya menghindari ikan merkuri tinggi dan sebagai gantinya mengonsumsi 225-340 gram ikan merkuri rendah per minggu.
2. Suplemen Herbal
Penggunaan bumbu dan rempah-rempah seperti jintan atau kemangi untuk membumbui makanan dianggap aman selama menyusui.
Akan tapi, ketika suplemen herbal dan teh, ada beberapa kekhawatiran tentang keamanan, karena kurangnya penelitian pada wanita yang menyusui.
Sementara banyak wanita mencoba suplemen untuk membantu meningkatkan pasokan ASI, ada bukti keseluruhan terbatas pada efektivitasnya, dengan sebagian besar studi tidak menemukan perbedaan dalam produksi ASI dibandingkan dengan plasebo.
Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba suplemen.
3. Alkohol
Berpantang alkohol adalah pilihan paling aman selama menyusui. Akan tapi, sesekali minuman mungkin aman, asalkan Anda berhati-hati tentang jumlah dan waktu.
Seberapa banyak alkohol yang dapat diperoleh bayi Anda dari ASI tergantung pada seberapa banyak alkohol yang Anda konsumsi dan kapan Anda mengkonsumsinya. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah alkohol dalam ASI memuncak 30–60 menit setelah minum terakhir Anda.
Selain itu, alkohol dapat tetap berada di sistem Anda hingga 2-3 jam. Ini hanya untuk satu minuman – semakin banyak alkohol yang Anda miliki, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk dibersihkan dari sistem Anda.
Sebagai hasilnya, batasi alkohol hanya satu minuman standar per hari dan menunggu setidaknya 2 jam setelah minum untuk menyusui. Satu minuman standar setara dengan 355 ml bir, 125 ml anggur, 45 ml alkohol keras.
Tingkat konsumsi alkohol yang tinggi telah terbukti mengurangi produksi ASI sebesar 20%. Selain itu, asupan alkohol berlebihan selama menyusui telah dikaitkan dengan peningkatan risiko pola tidur yang terganggu, keterlambatan keterampilan psikomotorik, dan bahkan keterlambatan kognitif di kemudian hari.
4. Kafein
Kopi, soda, teh, dan cokelat adalah sumber kafein yang umum. Ketika Anda mengkonsumsinya, sebagian dari kafein itu dapat berakhir dalam ASI Anda.
Ini bisa jadi masalah, karena bayi mengalami kesulitan memecah dan membuang kafein. Akibatnya, sejumlah besar kafein dari waktu ke waktu dapat menumpuk di sistem bayi Anda, menyebabkan iritabilitas dan kesulitan tidur.
Ibu yang menyusui disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 300 mg kafein per hari, yang setara dengan dua atau tiga cangkir kopi.
Karena minuman berenergi sering mengandung vitamin dan herbal tambahan, selain kafein dalam jumlah tinggi, wanita yang sedang menyusui dianjurkan untuk menghindari produk-produk ini kecuali jika disetujui oleh dokter Anda.
5. Makanan Olahan
Untuk memenuhi peningkatan kebutuhan nutrisi akan ASI, sangat penting bagi Anda untuk makan makanan yang sehat dan seimbang.
Karena makanan olahan umumnya tinggi kalori, lemak tidak sehat, dan gula tambahan, Namun rendah serat, vitamin, dan mineral, disarankan untuk membatasi asupannya sebanyak mungkin.
Penelitian awal juga menyarankan bahwa diet ibu saat menyusui dapat memengaruhi diet anaknya di kemudian hari.
Secara khusus, penelitian pada hewan menemukan bahwa rasa bayi yang terpapar melalui ASI dapat mempengaruhi preferensi makanan mereka saat mereka tumbuh dewasa.
Satu studi mengamati bahwa tikus yang dilahirkan oleh ibu dengan diet junk food tinggi secara signifikan lebih cenderung lebih suka makanan tinggi lemak, tinggi gula daripada mereka yang ibunya memiliki diet seimbang dan sehat.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan pada manusia, ada kekhawatiran bahwa sering terpapar makanan berlemak dan bergula saat bayi dapat menyebabkan kebiasaan makan yang kurang sehat dan obesitas seiring bertambahnya usia anak.
