Berikut ini adalah 5 Alasan Berat Badan Tidak Turun Pasca Melahirkan yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan, minimal, lamanya kehamilan cukup bulan untuk mendapatkan tubuh ibu baru kembali ke ukuran dan bentuknya sebelum hamil.
Jadi, sekarang tidak terlalu dini untuk melihat lebih dekat program kebugaran dan nutrisi pascakelahiran Anda, untuk mempercepat kebugaran dan tujuan penurunan berat badan pascakelahiran. Ingat: Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum kembali ke rutinitas olahraga Anda.
1. Terlalu Banyak Hal yang Baik
Meskipun nutrisi yang baik sangat penting, terutama untuk mendukung pemberian ASI, perlu diingat bahwa makanan sehat juga mengandung kalori. Lemak yang menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan, biji-bijian seperti beras merah, dan beberapa produk roti bebas gluten yang ditemukan di pasar organik adalah contoh makanan bermanfaat yang mendukung energi dan fungsi tubuh untuk ibu baru.
Namun ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dapat dibakar oleh tubuh Anda, bahkan kalori dalam makanan yang disebut makanan super akan disimpan sebagai lemak. Perhatikan ukuran porsi, luangkan waktu untuk membaca label makanan, dan, jika Anda mengalami masalah emosional, dapatkan dukungan.
2. Kurang Tidur
Tidaklah mengherankan bahwa pola dan durasi tidur nyenyak seorang ibu jadi terganggu seketika saat bayi baru lahir di rumah. Saat tidur berkurang, kadar kortisol meningkat, yang mengakibatkan ketidakmampuan ibu untuk memetabolisme kalori secara efisien. Sayangnya, ini adalah harapan yang tidak dapat dihindari dan jujur ??dari ibu baru. Untuk cegah kortisol, kurangi lonjakan kortisol dari sumber lain yang memungkinkan — misalnya kafein, stres, dan aktivitas berlebihan di gym terlalu cepat setelah melahirkan.
3. Latihan Pascakelahiran yang Salah
Setiap lelah, ibu baru cukup beruntung memiliki energi, apalagi waktu, untuk berolahraga. Sebagian besar wanita pascakelahiran yang pernah melahirkan melalui pervaginam diminta untuk menunggu setidaknya 6 hingga 10 minggu sebelum memulai program olahraga pascakelahiran apa pun, tapi apa pun yang terjadi, Anda perlu mendapatkan izin medis dari dokter sebelum memulai kembali rutinitas kebugaran. Melakukan terlalu banyak, terlalu cepat dapat menyebabkan sejumlah komplikasi, termasuk diastasis recti (pemisahan dinding perut) atau olahraga berlebihan, yang dengan sendirinya dapat menghambat semua upaya Anda.
Setelah Anda disetujui untuk berolahraga setelah melahirkan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli kebugaran untuk mendapatkan pengetahuan tentang format dan latihan apa yang sesuai untuk kebanyakan ibu pasca melahirkan, dan mana yang harus dihindari.
4. Orang Sekitar yang Anda Pertahankan
Keberhasilan penurunan berat badan membutuhkan dukungan dari orang-orang di sekitar kita, tapi bahkan teman dan keluarga yang bermaksud baik dapat menghalangi upaya Anda. Beberapa ibu baru dihujani makanan buatan sendiri dan makanan penutup dari teman dan keluarga. Wajar jika Anda ingin menikmati makanan yang menenangkan dan memanjakan diri dengan camilan saat Anda sedang memulihkan diri.
Ibu baru lainnya, terutama mereka yang beruntung bisa menurunkan berat badan bayi dengan cukup cepat, dapat dihadapkan pada rasa iri dari teman yang tidak melihat kesuksesan yang sama.
Komunikasikan keinginan Anda untuk jadi yang paling sehat yang Anda bisa pada orang-orang di sekitar Anda, sehingga mereka dapat mendukung tujuan kebugaran Anda dengan sebaik-baiknya. Jika gagal, singkirkan situasi atau orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda sedih, membuat stres yang tidak semestinya, atau membuat Anda menebak-nebak kemampuan Anda untuk berhasil menurunkan berat badan bayi.
5. Sabar
Luangkan waktu sejenak, bernapaslah, dan fokuslah pada apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk bergerak menuju tujuan akhir Anda. Studi menunjukkan bahwa rencana penurunan berat badan yang paling efisien adalah rencana yang bertujuan untuk menurunkan berat badan 1 sampai 2 pon per minggu. Ini juga adalah target yang waras untuk ibu baru yang sibuk.
Dengan menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai, seperti berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, atau menghilangkan makanan berlemak dan olahan dari makanan, banyak ibu pascapersalinan dapat dengan aman menurunkan berat badan hingga beberapa kilogram per minggu. Afirmasi positif Anda untuk hidup lebih sehat, pada waktunya, akan menghasilkan tubuh yang lebih ramping. Sementara itu, pertahankan prestasi Anda, dan ketahuilah bahwa gaya hidup sehat Anda akan bermanfaat bagi Anda dan bayi baru Anda yang cantik.
Ingat: Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai program kebugaran pascakelahiran; Anda harus menunggu setidaknya enam minggu setelah menjalani operasi caesar.
