Berikut ini adalah Vitamin Untuk Dapatkan Kulit Cantik, Sehat, dan Glowing yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Penting banget merawat kulit dengan mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah-buahan. Selain itu, vitamin kulit esensial yang banyak tersedia dalam bentuk suplemen, maupun terkandung dalam produk skincare perlu juga dimanfaatkan untuk menciptakan kulit cantik, sehat, dan glowing.
Berikut ini beberapa vitamin yang bermanfaat untuk kecantikan kulit.
1. Vitamin D
Vitamin D paling sering didapat ketika kulit terkena paparan sinar matahari, bahkan vitamin ini dapat membantu mengobati peradangan kulit.
Untuk meningkatkan asupan vitamin D bisa dilakukan dengan:
1. Konsumsi suplemen vitamin D.
2. Berjemur di bawah sinar matahari 10 menit sehari (lebih baik periksa ke dokter terlebih dahulu terutama jika kamu memiliki riwayat kanker kulit).
3. Makan makanan yang difortifikasi seperti: sereal, jus jeruk, dan jeruk.
4. Makanan mengandung vitamin D alami seperti: salmon, tuna, atau ikan kod.
2. Vitamin C
Mengonsumsi vitamin C dapat meningkatkan efektivitas sunscreen dalam melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya. Vitamin ini juga mengurangi kerusakan sel kulit, membantu proses penyembuhan luka, menangkal munculnya keriput dan cegah kulit kering.
Karena vitamin C cukup banyak ditemukan dalam suplemen maupun makanan, nutrisi yang paling dianjurkan adalah 1.000 mg per hari. Dapatkan vitamin C dengan konsumsi makanan berikut:
1. Buah jeruk atau jus jeruk, buah strawberry atau jambu.
2. Sayur brokoli, atau bayam.
3. Mengonsumsi suplemen sesuai anjuran dokter.
3. Vitamin E
Sama seperti vitamin C, vitamin E juga kaya akan antioksidan yang menjaga kerusakan kulit akibat sinar matahari, cegah kerutan dan bercak hitam. Umumnya, orang dewasa membutuhkan asupan vitamin E sebanyak 15 g sehari. Kamu bisa mendapatkan vitamin E dengan mengonsumsi:
1. Kacang-kacangan atau biji-bijian seperti: kacang almond, hazelnut, atau kuaci.
2. Multivitamin atau suplemen vitamin E.
4. Vitamin K
Vitamin K efektif menyembuhkan luka, memar, atau luka bekas jaitan, dan membantu reparasi kulit, sepert: Stretch marks, Varises, Luka, Bercak hitam, Dark circle bawah mata. Orang dewasa butuh sekitar 0.09 – 0.12 mg/ hari. Untuk meningkatkan asupan konsumsi Kale, Bayam, Selada, Kubis, Buncis. Kekurangan vitamin dapat menyebabkan efek buruk bahkan kanker pada kulit.
