Berikut ini adalah Inilah Lama Waktu Tunggu untuk Berolahraga Setelah Makan yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Foto : Medical News Today
Bayangkan ini: Anda siap untuk berolahraga tapi menyadari bahwa Anda belum makan dalam beberapa jam. Anda lapar dan menginginkan sesuatu yang cepat yang akan memberi Anda energi. Ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi bersertifikat Lauren Cadillac, atau dikenal sebagai Feel Good Dietitian, mengatakan apakah seseorang boleh makan dengan benar sebelum berolahraga bergantung sepenuhnya pada individu masing-masing dan latihan yang akan mereka lakukan.
Jika Anda akan makan cukup dekat dengan waktu berolahraga, Cadillac merekomendasikan sesuatu yang akan mencerna dengan cepat dan memberikan energi cepat seperti pisang, apel, atau granola bar kecil. “Ingat, lemak dan serat akan dicerna dengan lambat, yang sangat bagus untuk membantu membuat kita merasa kenyang dan kenyang sepanjang hari, tapi tepat sebelum olahraga berat, bukan itu yang kita inginkan,” tuturnya. Karbohidrat adalah kunci untuk bahan bakar semakin dekat Anda dengan latihan.
Berapa Lama Anda Harus Menunggu untuk Berolahraga Setelah Makan
Sekali lagi, Cadillac mengatakan itu sangat tergantung pada individu dan apa yang dapat mereka toleransi, tapi seseorang umumnya harus menunggu satu hingga dua jam setelah makan sebelum berolahraga.” Anda biasanya bisa tahu kapan Anda tidak memberi cukup waktu untuk mencerna,” jelasnya. “Pikirkan mengosongkan perut, bersendawa, merasa kenyang.” Jika Anda makan lebih banyak, dia menyarankan menunggu bahkan hingga tiga jam.
Cadillac menjelaskan, “Makanan dengan volume yang lebih besar atau lebih tinggi lemak dan serat akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Membiarkan beberapa pencernaan terjadi sebelum lakukan latihan dapat membuat latihan jadi lebih nyaman dan memberi tubuh Anda waktu untuk mengekstraknya. energi dari makanan itu, memungkinkan Anda tampil lebih baik. “
Jika Anda makan camilan yang lebih kecil seperti yogurt atau sepotong roti panggang dengan selai kacang, Cadillac merekomendasikan menunggu 30 hingga 60 menit untuk berolahraga. Catatan: itu juga tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan. Misalnya, Cadillac mengatakan jika Anda akan berjalan-jalan, jumlah waktu Anda menunggu tidak akan jadi masalah sebanyak jika Anda berencana lakukan latihan intensitas tinggi. Anda mungkin juga ingin menunggu untuk jangka waktu yang lebih lama sebelum Anda lakukan sesuatu seperti yoga yang bisa membuat Anda jungkir balik.
Makanan Apa yang Harus Dimakan Sebelum Anda Berolahraga
Berikut rincian apa yang mungkin ingin Anda makan sebelum berolahraga, menurut Cadillac.
– Dua hingga tiga jam sebelumnya: Makan standar yang seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak. Pikirkan setengah dari piring Anda berasal dari sayuran, 1/4 dari protein, dan 1/4 dari karbohidrat. Jika Anda berencana lakukan olahraga yang sangat berat seperti lari jarak jauh atau angkat berat, mungkin tingkatkan asupan karbohidrat untuk mendapatkan lebih banyak energi. Cobalah mangkuk biji-bijian dengan sayuran dan protein atau mangkuk burrito dengan nasi, sayuran, dan protein.
– 60 hingga 90 menit sebelumnya: Jaga supaya ini sedikit lebih ringan dari makanan yang tercantum di atas. Anda bisa makan sesuatu yang serupa tapi mungkin sedikit lebih kecil volumenya. Sandwich selai kacang dan jeli adalah ide yang mudah. Coba juga yogurt Yunani dengan beberapa beri dan granola.
– 15 hingga 30 menit sebelumnya: Sesuatu yang ringan seperti pisang, apel, jeruk, roti panggang, atau granola bar.
Haruskah Anda Makan Sebelum Olahraga Pagi
Meskipun beberapa orang lebih suka berolahraga dengan perut kosong di pagi hari, Cadillac tetap merekomendasikan makan sesuatu sebelum latihan pagi. Anda mungkin akan kehilangan energi atau stamina selama latihan jika Anda tidak makan, jelasnya, menambahkan bahwa “melewatkan sarapan secara umum dapat memengaruhi hormon kita, yang menyebabkan peningkatan rasa lapar sepanjang hari. Gabungkan dengan olahraga di pagi hari, dan Anda mungkin menyiapkan diri untuk makan berlebihan di kemudian hari.” Sebaiknya beri energi pada tubuh Anda sebelum berolahraga karena kinerja Anda mungkin terpengaruh sebaliknya.