Berikut ini adalah 3 Meditasi untuk Membantu Anak Kecil Menangani Emosi yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Foto : The DEN Meditation
Tidak diragukan lagi, keluarga dapat menggunakan lebih banyak waktu untuk bersantai, terutama sekarang. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, kecemasan dan depresi pada anak-anak telah meningkat baru-baru ini. Meditasi menawarkan satu cara untuk mengelola emosi yang sulit. “Sama seperti Anda meminta anak-anak Anda untuk menyikat gigi setiap hari, Anda juga dapat mengajari mereka untuk ‘menyikat otak mereka’ dengan bermeditasi,” kata Tejal V. Patel, penulis Meditation for Kids.
Berlatihlah beberapa menit sehari dengan anak Anda. Meditasi dapat dilakukan di tempat tidur, di ruang bermain, atau di dalam mobil. Jika anak Anda memiliki perasaan yang besar akan suatu hal, Ajarkan cara-cara berikut untuk menenangkan diri:
Jika Anak Anda Marah
Anda dapat menjelaskan bahwa tubuhnya bisa terasa panas atau seolah-olah api menyembur dari atas kepalanya. Untuk mendinginkan pikiran dan tubuh, cobalah meditasi ‘Menyeruput Strawberry Smoothie’:
– Bayangkan Anda sedang memegang smoothie stroberi dingin dengan sedotan panjang dan melingkar di tangan Anda.
– Buat bentuk O dengan bibir Anda dan masukkan sedotan ke dalam mulut Anda.
– Ambil sedikit lama dan lambat melalui sedotan saat Anda menarik napas: Siiippp.
– Tutup mulut Anda dan embuskan napas melalui hidung secara perlahan.
– Minumlah smoothie sebanyak yang dibutuhkan, pejamkan mata sampai rasa marah hilang.
Jika Anak Anda Merasa Kecewa
Lepaskan energi suram itu dengan lakukan meditasi ‘Napas Naga Bahagia’:
– Saat seekor naga bernafas, perutnya jadi sangat besar. Bayangkan saat Anda menarik napas melalui hidung untuk mengisi perut dengan banyak udara.
– Saat perut penuh dengan udara, ucapkan “Haaa” saat mengembuskan napas melalui mulut untuk menghilangkan perasaan sedih dan mengembalikan perut ke ukuran normal.
– Tarik napas dalam-dalam lagi, dan kali ini, keluarkan napas yang lebih lama dan keras: “HAAAA!”
– Coba lagi dengan mata tertutup. Jika masih merasa kesal, lakukan beberapa kali lagi.
Jika Anak Anda Merasa Khawatir
Bantu perlambat pikiran “kemacetan” di dalam pikiran mereka dengan meditasi ‘Tanda Berhenti’:
– Regangkan tangan kanan di depan seperti tanda berhenti yang besar.
– Ambil napas dalam-dalam melalui hidung saat menggunakan jari telunjuk kiri untuk menelusuri ibu jari kanan. Berhenti di atas dan tahan napas sejenak.
– Kemudian telusuri ibu jari Anda perlahan sambil bernapas melalui mulut dan berkata “Aaaaah.”
– Teruslah menelusuri ke atas dan ke bawah semua jari sampai selesai menelusuri seluruh tangan.
– Sekarang telusuri tangan yang lain, tapi kali ini dengan mata tertutup. Jangan lupa bernapas!