Kurangi Duduk dan Berbarig demi Kesehatan, Berikut Penjelasan Ahli Fisiologi

Kurangi Duduk dan Berbarig demi Kesehatan, Berikut Penjelasan Ahli Fisiologi

Berikut ini adalah Banyak Duduk Ketika Bekerja itu Buruk, Tapi Apakah Berbaring Lebih Baik? Berikut Penjelasan Ahli Fisiologi yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.

Dengan meningkatnya pekerja yang lebih banyak duduk daripada sebelumnya, hal itu sangat mengkhawatirkan. Bahkan sebelum COVID-19, banyak dari Anda telah berhasil merekayasa aktivitas fisik dari hidup. Tapi sekarang, masa pandemi telah memperburuk keadaan. Di masa pandemi Anda lebih jarang pergi keluar, melewatkan gym, bekerja dari rumah, dan berjam-jam menggunakan video call untuk meeting, yang artinya kebanyakan dari Anda, bahkan lebih banyak menghabiskan waktu duduk.

Satu pertanyaan yang kadang-kadang muncul tentang ini: Apakah berbaring lebih baik? Daripada duduk tegak (atau merosot) di meja sepanjang hari, apakah lebih sehat berbaring di sofa, atau bersantai di tempat tidur gantung, atau bersandar di kursi malas? Bagaimanapun, tubuh Anda diposisikan secara berbeda. Apakah perbedaan itu penting?

Menurut ahli fisiologi olahraga, jawaban singkat untuk itu: Tidak. Alih-alih “duduk”, mungkin Anda harus menggunakan istilah “perilaku menetap,” yang adalah perilaku saat bangun (perhatikan kata “bangun”) yang mengenai dengan tingkat pengeluaran energi yang rendah. Itu termasuk duduk, bersandar atau berbaring, menurut pedoman Aktivitas Fisik 2018.

Apakah aktivitas fisik membantu mengurangi, bahkan menghilangkan, dampak negatif dari perilaku tidak aktif? Sebuah studi tahun 2016 meninjau data dari lebih dari 1 juta pria dan wanita. Mereka yang banyak duduk, dan memiliki sedikit aktivitas fisik sedang atau kuat, memiliki risiko kematian tertinggi dari semua penyebab. Mereka yang hanya duduk sedikit, dan memiliki tingkat aktivitas fisik sedang atau berat yang tinggi, memiliki risiko paling rendah.

BACA JUGA:  4 Minuman Alami yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Bagaimana dengan seseorang di antara keduanya? Seseorang yang banyak duduk tapi juga lakukan banyak aktivitas fisik? Temuan menunjukkan risiko kematian menurun selama aktivitas fisik meningkat, terlepas dari waktu duduk. Tetapi cara terbaik adalah meningkatkan aktivitas tinggi, dan mengurangi perilaku tidak aktif yang rendah. Berapa banyak aktivitas yang Anda butuhkan? Perkiraan saat ini adalah 60 hingga 75 menit sehari aktivitas sedang, atau 30 hingga 40 menit aktivitas berat; lakukan setidaknya salah satu dari keduanya.

Aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang membutuhkan pengeluaran energi, menurut Organisasi Kesehatan Dunia. Itu mencakup banyak hal: Setiap gerakan saat bekerja atau bermain penting, baik lakukan pekerjaan rumah atau berjalan di sekitar lingkungan. Manfaat Anda dari aktivitas ini segera dimulai, dan berapa pun jumlahnya membantu. Tidak masalah jika Anda sangat muda, sangat tua atau jika Anda memiliki kecacatan kronis.

Olahraga adalah jenis aktivitas fisik yang disusun untuk meningkatkan kelenturan, keseimbangan dan kecepatan, bersama dengan kebugaran kardio dan otot. Itu salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda. Manfaatnya termasuk menurunkan risiko kematian dari semua penyebab: penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, kanker, obesitas, hipertensi, dan osteoporosis. Kesehatan otak Anda akan lebih baik, mungkin cukup untuk membantu menangkal depresi, kecemasan, demensia, dan Alzheimer, dan kualitas tidur lebih baik.

Perlu diketahui bahwa perilaku menetap yang dirujuk sebelumnya tidak termasuk tidur. Untuk kesehatan yang optimal, tidur adalah keharusan yang mutlak. Setiap orang dikompromikan oleh kekurangan tidur, kadang-kadang dikenal sebagai tidur pendek, atau kurang dari enam jam per hari. Kesulitan dengan perilaku, kontrol emosi, pengambilan keputusan dan pemecahan masalah hanyalah beberapa dampak pada orang-orang dari segala usia.

BACA JUGA:  Apakah Intermittent Fasting Lebih Efektif Dibandingkan Diet Lainnya?

Tidur yang buruk juga dapat memengaruhi sistem kekebalan pada orang-orang dari segala usia, yang menyebabkan kerentanan terhadap infeksi. Ini bisa jadi faktor dalam bunuh diri, depresi, dan perilaku berisiko tinggi. Dan kurang tidur juga meningkatkan obesitas; pada dasarnya, defisiensi meningkatkan “hormon kelaparan” (ghrelin) dan menurunkan “hormon kenyang” (leptin). Ini membuat Anda cenderung makan berlebihan.

Pada orang dewasa, kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit ginjal. Orang dewasa membutuhkan tujuh hingga delapan jam per hari. Anak-anak juga menderita jika mereka tidak cukup tidur. Kurang tidur memperlambat pelepasan hormon pertumbuhan. Remaja membutuhkan 8-10 jam tidur, dan anak-anak usia 6-12 membutuhkan 9-12 jam.

Aktivitas fisik dan tidur yang nyenyak berjalan seiring. Aktivitas sedang hingga berat memungkinkan Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak; itu mengurangi kantuk di siang hari dan penggunaan obat tidur. Ilmu perilaku menetap tidak diselesaikan. Panduan kesehatan masyarakat yang pasti belum tersedia. Tetapi untuk saat ini, sambil menunggu database yang lebih kuat, masuk akal untuk menawarkan saran ini: Jangan melewatkan tidur.

Terlibat lebih banyak aktivitas fisik, termasuk olahraga. Kurangi duduk (dan berbaring). Dan ketika di meja atau di tempat tidur gantung, kira-kira setiap setengah jam, bangunlah selama beberapa menit dan istirahatlah dengan berjalan kaki.

Scroll to Top