Berikut ini adalah Pro dan Kontra Lari Maraton di Treadmill, Menurut Para Ahli yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Foto : Kinetic Revolution
Alexandra Weissner, pelatih pribadi bersertifikat NASM, pelatih lari bersertifikat RRCA, dan salah satu pendiri bRUNch Running, memberi konfirmasi bahwa lakukan lari maraton sejauh 26.2 mil atau 42.195 km mungkin dilakukan di treadmill dengan pelatihan yang tepat.
“Jika Anda akan lari maraton di atas treadmill, Anda perlu lakukan semua latihan Anda di atas treadmill. Anda perlu tubuh Anda beradaptasi dengan lari jarak jauh dan melatih pikiran Anda untuk berada di atas treadmill untuk jangka waktu yang lama,” dia berkata.
Rekan pelatih lari bersertifikasi RRCA Weissner dan salah satu pendiri bRUNch Running, Cortney Logan, setuju: “Jangan hanya naik treadmill dan berpikir, ‘Wah, saya akan berlari sejauh 26,2 mil hari ini.’ Jadilah pintar tentang itu. “
Cukup mengherankan, ada hal positif dari maraton treadmill yang dapat memotivasi Anda untuk beralih, seperti:
– lebih mudahnya menggunakan kamar mandi; dilema yang dihadapi setiap pelari maraton.
– berkat treadmill, Anda juga bisa mengalahkan rekor pribadi maraton Anda; treadmill cenderung membantu pergantian kaki, yang dapat membantu Anda berlari lebih cepat.
– treadmill memiliki pijakan yang baik daripada jalan, yang baik untuk kesehatan lutut Anda.
– memiliki kendali penuh atas lingkungan lari Anda, bukan berada di luar dan bergantung pada cuaca.
Alasan tersebut bisa jadi kelebihan yang Anda butuhkan untuk mengatasi kerugian dari lari maraton dalam ruangan, seperti:
– meskipun tapak sabuk dapat membuat Anda lebih cepat, Akan Namun sabuk pengaman berpotensi membahayakan gaya berjalan Anda dan menyebabkan cedera karena paha belakang Anda kurang bekerja.
– berlari sejauh 26,2 mil di atas treadmill bisa membosankan.
“Tidak peduli apa, lari maraton adalah sebuah tantangan. Dibutuhkan berjam-jam pelatihan, dedikasi, pengorbanan, dan AF yang sulit. Saya pikir berlari maraton di atas treadmill akan jadi tantangan mental yang lebih berat. Anda harus mempersiapkan diri secara mental untuk menghabiskan beberapa jam di treadmill, “kata Weissner.
Solusi Logan adalah mendengarkan musik dan podcast, menelepon teman, dan meminta teman sekamar Anda (jika aman!) Datang menghibur Anda secara langsung. Jika Anda berencana untuk menonton TV atau film di tengah maraton, Weissner merekomendasikan untuk menyiapkan layar Anda supaya Anda tidak melihat ke bawah untuk waktu yang lama – leher Anda akan berterima kasih dalam jangka panjang.
Anda juga dapat membagi maraton Anda jadi beberapa latihan dengan interval yang mengubah kecepatan dan kemiringan Anda. Karena itu, Weissner menjelaskan bahwa Anda harus selalu berlari di semacam tanjakan saat di treadmill. “Bahkan jalan yang datar tidak benar-benar datar. Berlari di treadmill tanpa tanjakan dapat menyebabkan cedera akibat penggunaan berlebihan. Anda harus memiliki setidaknya tanjakan kecil saat berlari di treadmill,” tuturnya.
Dan saat mencatat semua mil itu pada mesin, pastikan peralatan Anda dalam kondisi baik. “Berlari di atas treadmill belt memberikan pengalaman berlari yang lebih ’empuk’, yang kedengarannya indah, tapi sebenarnya bisa sangat menegangkan pada pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda jika Anda menggunakan sabuk yang tidak mulus atau bergetar – memang penting supaya treadmill berada dalam kondisi kerja prima, “tambah Logan.