Berikut ini adalah Inilah Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Mengatasi Depresi Selama Pandemi yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Foto : Canadian HR Reporter
Pandemi ini telah jadi krisis kesehatan dalam lebih dari satu cara. COVID-19 adalah ancaman yang jelas bagi kesehatan fisik kita, tapi perasaan takut, ketidakpastian, dan isolasi yang ditimbulkannya juga telah menciptakan krisis kesehatan mental yang sangat nyata, terutama ditambah dengan peristiwa traumatis lainnya selama beberapa bulan terakhir.
Studi terbaru telah menunjukkan efeknya pada kesehatan mental kita. Pada pertengahan April, menurut sebuah penelitian Universitas Boston, tingkat gejala depresi telah tiga kali lipat dibandingkan dengan tingkat sebelum pandemi. Studi lain mengungkapkan bahwa orang dewasa yang lebih muda, ras minoritas, pekerja esensial, dan pengasuh dewasa yang tidak dibayar melaporkan hasil kesehatan mental yang lebih buruk, peningkatan penyalahgunaan zat, dan meningkatnya keinginan untuk bunuh diri karena pandemi.
“Ini adalah waktu yang sangat, sangat sulit,” kata Chevonna Gaylor, LMFT, seorang terapis yang berbasis di Los Angeles, pada POPSUGAR. “Bagi orang yang telah bergumul dengan depresi, itu akan jadi lebih buruk. Dengan orang yang tidak pernah mengalami depresi, mereka sekarang mungkin berjuang. Kita akan melihat pengalaman depresi, kecemasan, dan PTSD yang meningkat, di bagian paling paling sedikit.”
“Beberapa faktor berkontribusi terhadap peningkatan besar yang kami lihat pada gejala depresi,” kata Nzinga Harrison, MD, psikiater dan kepala petugas medis di Eleanor Health seperti:
– Pandemi datang tanpa peringatan dan mengganggu rutinitas. “Otak mengalami rutinitas sebagai pengaman,” kata Dr. Harrison. Ketika kita kehilangan rutinitas normal kita tanpa peringatan,” otak kita mengalaminya sebagai bahaya.” Ini adalah alasan utama mengapa kita merasa tidak teratur, tersesat, atau bahkan panik ketika ada sesuatu yang mengganggu jadwal normal kita.
– Kehilangan akses ke banyak sistem pendukung. Jarak fisik dan sosial yang dipaksakan berarti kami tidak dapat berkumpul dengan teman atau keluarga atau berlindung di tempat-tempat di luar rumah kami. “Selama masa stres akut ketika, bagi kebanyakan dari kita, reaksi alami adalah melibatkan kelompok pendukung kita, kita tidak bisa,” kata Dr. Harrison.
– Pandemi dan efeknya pada hidup, tanpa akhir yang nampak. Otak kita memiliki ancaman pemrosesan waktu yang lebih mudah yang memiliki akhir yang diketahui, Dr. Harrison menjelaskan. “Kita bisa menggiling dan menerobosnya.” Ketika tidak ada akhir yang pasti di depan mata, rasanya tak tertahankan di benak kita, yang mengarah ke perasaan putus asa.
Kumpulkan semua faktor ini bersama-sama, masukkan siklus berita negatif tanpa henti, dan Anda akan mendapatkan badai yang sempurna untuk kesehatan mental. Dan tidak hanya faktor-faktor ini yang menyebabkan gejala depresi; mereka juga dapat membuat depresi jadi lebih sulit untuk diatasi, karena berkurangnya akses ke rutinitas sehat dan lingkaran sosial kita. Hal ini juga dapat menyebabkan Anda bersandar pada bentuk penanganan yang kurang sehat, kata Dr. Harrison, seperti peningkatan penggunaan alkohol.
Lalu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi gejala depresi selama pandemi? Pakar kami menawarkan empat tip utama.
1. Terhubung Dengan Orang Lain
“Hal terpenting yang harus dilakukan adalah terhubung,” kata Dr. Harrison, dan sains mendukungnya. Menurut penelitian terbaru, hubungan sosial adalah cara paling efektif untuk cegah depresi saat dewasa. Lebih khusus lagi, memercayai orang lain dan mengunjungi teman dan keluarga adalah faktor penting. Bersama orang lain secara fisik bukanlah pilihan bagi banyak dari kita saat ini, jadi carilah cara lain untuk terhubung. Jadwalkan panggilan Zoom dengan teman dan keluarga Anda, kirim pesan pada teman Anda secara teratur, telepon orang yang Anda cintai saat Anda merasa sedih, atau bahkan tulis surat sehingga Anda memiliki sesuatu untuk dinantikan.
2. Berusahalah Untuk Melakukan Hal Rutin dan Normal
Seperti yang telah kita lihat selama beberapa bulan terakhir, satu atau dua perubahan pada jadwal kita (seperti gym dan kantor yang ditutup) dapat membuat kita merasa tidak terikat. Karena rutinitas sangat penting untuk kesehatan mental kita, penting untuk memperkenalkan kembali jadwal selama pandemi. “Cobalah untuk mendapatkan kembali perasaan normal,” saran Gaylor. Perhatikan hal-hal seperti jadwal tidur, jam kerja, dan rencana olahraga Anda dan lakukan yang terbaik untuk menyesuaikan diri dengan rutinitas harian yang berkelanjutan. Mungkin sulit pada awalnya, tapi rasa rutin akan membantu Anda merasa lebih aman dan lebih terkendali.
3. Anda Tidak Sendiri
“Banyak orang merasa mereka berjuang sendirian, tapi Anda tidak sendiri,” kata Dr. Harrison. “Kita semua sedikit merosot pada perilaku kesehatan kita saat kita melewati masa sulit ini, jadi beri diri Anda sedikit rahmat.” Pahami bahwa sulit untuk menjalani hari-hari saat ini, dan jangan merasa bersalah karena mengalami kesulitan. Tunjukkan kasih sayang saat Anda berjuang.
4. Waspadai Perilaku Berisiko
Bahkan saat Anda memberi diri Anda rahmat dan kasih sayang, waspadalah terhadap kebiasaan yang berkembang yang berisiko bagi kesehatan fisik atau mental. “Jika Anda minum lebih banyak, menggunakan lebih banyak obat, atau merokok lebih banyak, dan khawatir akan lepas kendali, silakan hubungi bantuan,” kata Dr. Harrison. “Jika Anda menemukan diri Anda memikirkan kematian atau merasa tidak bisa menangani sesuatu, silakan mencari bantuan. Jika Anda melihat orang lain berjuang, silakan hubungi dengan tawaran untuk membantu.” Jika Anda berada pada titik ini, bekerja sama dengan ahli kesehatan mental dapat membantu. Berikut tips untuk mencari terapis dan memulai teleterapi sekarang juga.