Berikut ini adalah Sulit Tidur dan Lelah Sepanjang Waktu? Berikut Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Dampak pandemi COVID-19 dan penguncian yang diakibatkannya pada setiap aspek kehidupan kita sangat luas. Para peneliti telah sibuk mempelajari pengaruhnya terhadap kesehatan mental dan kebugaran, dan tentu saja, hasilnya tidak terlalu bagus. Ketakutan dan kecemasan berada pada titik tertinggi sepanjang waktu karena perasaan ketidakpastian yang selalu ada. Selain itu: jadwal yang terganggu, kurangnya disiplin dalam makan dan berolahraga dan lebih banyak mengahabiskan waktu dengan perangkat smartphone. Tidak mengherankan jika siklus tidur Anda tidak teratur dan kualitas tidur rendah.
Menurut penelitian terbaru, 60% orang mengeluh tentang kurang tidur sementara 70% mengatakan bahwa meskipun mereka mungkin tidur 8 jam, kualitas tidurnya cukup buruk.
Anda menghadapi banyak tantangan saat ini, Tetapi tidur nyenyak seharusnya bukan salah satunya. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa tidur malam yang nyenyak membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena infeksi, yang mungkin ada hubungannya dengan pelepasan melatonin; hormon tidur yang memiliki manfaat perlindungan.
Berikut Beberapa Hal Yang Dapat Anda Lakukan Untuk Meningkatkan Kualitas Tidur Anda Saat Ini:
1. Berusahalah sebaik mungkin untuk tetap mempertahankan rutinitas: Sebagian besar dari Anda masih bekerja dari rumah dan karenanya ‘jangkar waktu’ biasa seperti pergi ke gym, lakukan perjalanan untuk bekerja, mengantar ke sekolah, dll., yang membantu Anda menjaga melacak hari dan mempertahankan rutinitas, hilang sekarang. Mungkin sulit dan bahkan tampak tidak perlu mencoba mempertahankan kemiripan dengan rutinitas normal Anda. Variasi utama dalam rutinitas pasti memengaruhi siklus tidur, tapi juga menyebabkan stres, yang sekali lagi tidak bagus untuk tidur malam yang nyenyak. Jadi, berpegang pada jadwal ketika harus bangun, atau makan dan tidur pasti suatu keharusan, dan jika Anda dapat mandi dan berolahraga pada waktu tertentu secara teratur juga. Rutinitas membuat tubuh merasa aman yang membantu mengurangi stres, kecemasan, dan terlalu banyak berpikir.
2. Dapatkan sinar matahari: Cahaya alami mengatur ritme sirkadian tubuh, dan ketiadaannya tidak hanya memengaruhi waktu tidur tapi juga kualitasnya. Dapatkan sinar matahari sebanyak mungkin, baik dengan berjalan-jalan, duduk di bawah sinar matahari, atau bahkan melalui jendela yang terbuka.
3. Berhati-hatilah dengan waktu layar: Waktu layar ekstra pada hari tertentu tidaklah bagus, tapi saat ini, di tengah pandemi, itu bahkan lebih buruk. Mengingat Anda berada di tengah-tengah penguncian dan hampir tidak memiliki interaksi sosial, mudah untuk melihat mengapa Anda semua terpaku pada layar, tapi keseimbangan itu penting. Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat smartphone secara aktif mengganggu tidur sementara konsumsi media sosial 24/7 yang sembrono dapat memiliki banyak dampak negatif pada kesehatan mental. Dengan cara-cara terbatas untuk merasa terhubung, Anda jelas mengandalkan teknologi untuk lakukan itu dan sementara beberapa di antaranya bisa jadi bagus, itu juga dapat membuat Anda cemas dan menciptakan kebutuhan untuk kepuasan segera yang menambah ketidakpastian yang dirasakan saat ini, menciptakan banyak kecemasan dalam diri Anda. Bahkan mematikan layar 20 menit sebelum tidur dan setelah bangun akan membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Anda bahkan dapat menggunakan aplikasi yang membantu mengurangi efek cahaya biru seperti Night Owl dan Twilight. Pembersihan media sosial akan membantu dalam mengonsumsi informasi dengan lebih hati-hati.
4. Tetap terhubung: Di saat-saat seperti ini, ketika ada begitu banyak hal yang tidak pasti, ada baiknya jika Anda mengetahui masih ada orang yang mencintai Anda dan yang dapat diandalkan. Luangkan waktu untuk memeriksanya dan sesekali mengobrol. Ini akan membuat Anda merasa aman dan dicintai yang secara otomatis mengurangi stres.
5. Berlatih tindakan kebaikan: Ketika setiap artikel yang Anda baca membicarakan tentang sesuatu yang tidak beres dengan dunia, sulit untuk membayangkan bahwa waktu yang lebih baik akan datang. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan jadi orang baik yang Anda cari. Jadi cari tahu apa yang Anda yakini dan donasikan, kirim makanan ke tempat penampungan lokal Anda, atau buat seseorang tersenyum. Menciptakan dampak positif akan membantu mengurangi rasa stres dan ketidakpastian yang berpengaruh negatif terhadap siklus tidur saat ini.
6. Ciptakan rutinitas malam hari: Menanamkan kebiasaan kecil yang membantu tidur nyenyak dapat sangat membantu dalam mengatur ritme sirkadian Anda dan mengirim tubuh Anda dalam mode ‘bersiap untuk tidur’ bila dipraktikkan secara konsisten.