Berikut ini adalah Cara Efektif Mengecilkan Perut Anda yang Buncit yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Perut buncit juga dapat dialami oleh orang kurus sekalipun, karena ada beberapa faktor yang menyebabkan terjadinya perut buncit, di antaranya faktor genetik, gaya hidup, dan seberapa aktif Anda. Bahkan, menurut sebuah penelitian, ditemukan bahwa orang kurus yang memperhatikan pola makan Namun tidak berolahraga, lebih mungkin untuk menyimpan lemak visceral di perut.
Oleh karena itu, berikut adalah beberapa langkah utama untuk mengecilkan perut buncit yang mungkin bisa Anda lakukan.
1. Olahraga 30 menit per hari
Kuncinya adalah Anda harus tetap aktif dengan berolahraga, karena lemak visceral akan datang saat Anda malas untuk berolahraga. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari untuk latihan sedang seperti berjalan, jogging, atau sit up. Lakukanlah secara rutin karena latihan sedang tersebut dapat membantu Anda mengendalikan berat badan, meningkatkan denyut jantung, dan memperlambat timbulnya lemak visceral pada perut Anda.
2. Perbanyak serat dan protein
Memperhatikan pola makan tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan, Namun juga dapat dilakukan untuk mengecilkan perut buncit. Anda harus memperhatikan porsi makan dan asupan zat gizi dari makanan yang Anda konsumsi. Makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah makanan yang mengandung serat seperti buah, sayur, dan biji-bijian, makanan yang mengandung protein, serta membatasi asupan karbohidrat.
Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi 10 gram serat per hari (seperti satu buah apel kecil, ataupun secangkir kacang hijau) dapat cegah timbulnya lemak visceral pada perut.
3. Tidur minimal 6 jam sehari
Lagi-lagi, tidur bermanfaat untuk kesehatan termasuk dalam upaya untuk mengecilkan perut Anda. Menurut sebuah penelitian diketahui bahwa orang yang tidur cukup, yaitu enam sampai tujuh jam per hari, memperoleh lebih sedikit lemak visceral dibandingkan dengan orang yang tidur kurang dari lima jam per hari.
4. Jangan lupa bersantai
Tanpa Anda sadari, mengelola stres dapat membantu Anda dalam mengecilkan perut buncit. Cobalan untuk bersantai dengan keluarga atau teman, bermeditasi, atau berolahraga santai untuk membuat Anda tetap bahagia dan terhindar dari stres.
5. Perbanyak konsumsi cairan
Pernahkah Anda terbangun dengan keadaan perut yang membesar dibanding sebelumnya? Hal tersebut dapat terjadi jika Anda terlalu banyak makan malam hari sebelumnya. Jika hal tersebut terjadi, cobalah untuk perbanyak konsumsi cairan, seperti sup, jus, atau smoothies saat sarapan. Cairan dapat membantu Anda cegah perut Anda jadi lebih besar dan akan membantu melancarkan pencernaan Anda.
6. Lakukan semuanya secara rutin hingga jadi gaya hidup
Perut buncit memang bukan hal yang perlu dikhawatirkan karena hal tersebut wajar terjadi. Namun, jika perut Anda selalu membesar setelah ngemil atau makan, hal tersebut bisa jadi tanda bahwa Anda mengalami sembelit. Untuk mengatasi hal tersebut, Anda harus konsisten untuk perbanyak konsumsi cairan supaya tidak dehidrasi, berolahraga secara teratur, konsumsi makanan yang sehat dan mengandung serat (seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian). Dan untuk saat ini, para ahli menekankan bahwa gaya hidup, terutama olahraga, adalah cara terbaik untuk melawan lemak visceral.