Berikut ini adalah 11 Cara Alami dan Terbukti Efektif untuk Mencegah Asam Lambung dan Heartburn yang diharapkan bisa berguna, dapat dipraktekkan, serta menambah informasi yang diperlukan mengenai hal tersebut.
Foto : Medical News Today
Perawatan yang paling sering digunakan untuk mengatasi asam lambung dan heartburn melibatkan obat-obatan komersial, seperti omeprazole. Akan tapi, modifikasi gaya hidup juga dapat membantu mengatasinya.
Hanya dengan mengubah kebiasaan makan atau cara Anda tidur dapat secara signifikan mengurangi gejala asam lambung dan heartburn, meningkatkan kualitas hidup Anda.
Asam lambung terjadi ketika asam lambung didorong ke kerongkongan, yang adalah saluran yang membawa makanan dan minuman dari mulut ke lambung.
Beberapa gejalanya benar-benar normal dan tidak berbahaya, bahkan biasanya tidak menimbulkan gejala. Namun bila itu terjadi terlalu sering, maka itu dapat memberikan sensasi terbakar di bagian dalam kerongkongan.
Gejala asam lambung yang paling umum dikenal sebagai heartburn, adalah rasa nyeri dan terbakar di dada atau tenggorokan.
Dari mereka yang sering mengalami heartburn, 20-40% didiagnosis dengan penyakit refluks gastroesofageal (GERD), yang adalah bentuk asam lambung yang paling serius.
Selain heartburn, gejala umum asam lambung termasuk rasa asam di bagian belakang mulut dan kesulitan menelan. Gejala lain termasuk batuk, asma, erosi gigi, dan peradangan pada sinus.
Jadi, inilah 11 cara alami untuk mengurangi asam lambung dan heartburn, semuanya didukung oleh penelitian ilmiah.
1. Jangan Makan Berlebihan
Hindari makan dalam porsi besar. Asam lambung biasanya meningkat setelah makan, dan makan lebih banyak tampaknya membuat masalah jadi lebih buruk.
2. Menurunkan Berat Badan
Tekanan yang berlebihan di dalam perut adalah salah satu penyebab naiknya asam lambung. Menghilangkan lemak perut dapat meredakan beberapa gejala Anda.
3. Ikuti Diet Rendah Karbohidrat
Asam lambung mungkin disebabkan oleh pencernaan karbohidrat yang buruk dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil. Diet rendah karbohidrat tampaknya adalah pengobatan yang efektif, tapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Batasi Asupan Alkohol Anda
Asupan alkohol yang berlebihan dapat memperburuk gejala asam lambung. Jika Anda mengalami heartburn, membatasi asupan alkohol dapat membantu meringankan sebagian rasa sakit Anda.
5. Jangan Terlalu Banyak Minum Kopi
Bukti menunjukkan bahwa kopi memperburuk asam lambung dan heartburn. Jika Anda merasa kopi meningkatkan gejala Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan Anda.
6. Kunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet meningkatkan pembentukan air liur dan membantu membersihkan esofagus dari asam lambung.
7. Batasi Asupan Minuman Berkarbonasi Anda
Minuman berkarbonasi meningkatkan frekuensi bersendawa untuk sementara, yang dapat meningkatkan asam lambung. Jika gejala tersebut memperburuk gejala Anda, cobalah minum lebih sedikit atau hindari sama sekali.
8. Jangan Minum Jus Jeruk Terlalu Banyak
Kebanyakan pasien dengan asam lambung melaporkan bahwa minum jus jeruk memperburuk gejala mereka. Peneliti yakin jus jeruk mengiritasi lapisan esofagus.
9. Tinggikan Kepala Tempat Tidur Anda
Mengangkat kepala tempat tidur Anda dapat mengurangi gejala asam lambung Anda di malam hari.
10. Jangan Makan Dalam Waktu Tiga Jam Setelah Tidur
Studi observasi menunjukkan bahwa makan menjelang waktu tidur dapat memperburuk gejala asam lambung di malam hari. Akan tapi, buktinya tidak meyakinkan dan dibutuhkan lebih banyak penelitian.
11. Jangan Tidur di Sisi Kanan Anda
Jika Anda mengalami asam lambung di malam hari, hindari tidur miring ke kanan.
Beberapa ilmuwan menyatakan bahwa faktor makanan adalah penyebab utama asam lambung.
Meskipun ini mungkin benar, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mendukung klaim ini.
Akan tapi demikian, penelitian menunjukkan bahwa perubahan pola makan dan gaya hidup sederhana dapat mengatasi gejalan asam lambung dan meredakan heartburn secara signifikan.